Ile kalorii w ciąży?
Zapotrzebowanie w ciąży to zwykłe dzienne zapotrzebowanie powiększone o dodatek zależny od trymestru. W pierwszym trymestrze dodatek jest bliski zeru, w drugim to około 340 kcal, a w trzecim około 450 kcal dziennie. To nie jest jedzenie za dwoje, tylko jeden dodatkowy pełnowartościowy posiłek w drugiej połowie ciąży.
Wzór krok po kroku
Dla zapotrzebowania 2000 kcal w II trymestrze:
- Dodatek II trymestru: +340 kcal.
- Kalorie w ciąży: 2000 + 340 = 2340 kcal.
- W III trymestrze byłoby 2000 + 450 = 2450 kcal.
Jakość ważniejsza niż ilość
Poza liczbą kalorii w ciąży liczy się skład diety: białko, żelazo, wapń, kwas foliowy i kwasy omega. Dodatkowe kalorie najlepiej czerpać z wartościowych produktów, nie ze słodyczy. Konkretne zalecenia, zwłaszcza przy ciąży mnogiej, ustala lekarz lub dietetyk.
Najczęstsze pytania
Ile więcej jeść w ciąży?
W pierwszym trymestrze zapotrzebowanie prawie się nie zmienia. W drugim rośnie o około 340 kcal dziennie, a w trzecim o około 450 kcal. To dodatek do zapotrzebowania sprzed ciąży, nie podwojenie porcji.
Czy trzeba jeść za dwoje w ciąży?
Nie. Powiedzenie o jedzeniu za dwoje jest mylące. Dodatkowe potrzeby to kilkaset kalorii dziennie w drugiej połowie ciąży, czyli mniej więcej jeden pełnowartościowy posiłek dodatkowo.
Jak policzyć zapotrzebowanie sprzed ciąży?
To Twoje zwykłe dzienne zapotrzebowanie, zależne od wagi, wzrostu, wieku i aktywności. Możesz je wyliczyć w kalkulatorze zapotrzebowania kalorycznego i wpisać tutaj jako punkt wyjścia.
Dlaczego w pierwszym trymestrze dodatek jest zerowy?
Bo zarodek jest jeszcze bardzo mały i nie zwiększa istotnie zapotrzebowania energetycznego. Ważniejsza jest wtedy jakość diety i kwas foliowy niż liczba kalorii.
Czy dodatek jest taki sam przy ciąży bliźniaczej?
Nie, przy ciąży mnogiej zapotrzebowanie rośnie bardziej. Podane wartości dotyczą ciąży pojedynczej, a przy bliźniętach dietę ustala się indywidualnie z lekarzem.