Zdrowie i dieta

BMI, zapotrzebowanie na kalorie i nawodnienie.

Masa ciała i wskaźniki sylwetki

Gdzie jesteś na skali i jaki zakres masy jest dla Ciebie zdrowy.

Wskaźnik masy ciała i interpretacja wyniku.

Zakres zdrowej masy ciała dla Twojego wzrostu.

Stosunek talia–biodra i ryzyko zdrowotne.

Waga idealna wg wzorów Lorentza, Broca i Devine’a.

Wiek metaboliczny wkrótce

Orientacyjny wiek metaboliczny.

Ile kalorii spala Twoje ciało w spoczynku i w ciągu dnia.

Dzienne kalorie (BMR i TDEE) pod Twój cel.

Podstawowa przemiana materii.

Ile białka, tłuszczu i węglowodanów zmieścić w dziennej puli kalorii.

Podział kalorii na białko, tłuszcze i węglowodany.

Ile białka dziennie pod Twój cel.

Ile ująć z talerza i jak długo potrwa droga do celu.

Kalorie potrzebne do utraty wagi.

Ile potrwa osiągnięcie wagi docelowej.

Ile pić i o której się położyć, żeby wstać wyspanym.

Ile wody dziennie potrzebuje Twój organizm.

Najlepsze pory snu i pobudki według cykli.

Strefy tętna, w których warto trenować.

Strefy treningowe na podstawie tętna.

Trwają prace nad kalkulatorami w tej kategorii. Wyniki będą prezentowane nad treścią poradnikową, z jasno wypisanymi założeniami obliczeń.