Zdrowie i dieta
BMI, zapotrzebowanie na kalorie i nawodnienie.
Wszystkie te rachunki są szacunkami opartymi na wzorach populacyjnych, więc opisują osobę typową, a nie konkretną. Rozrzut między ludźmi o tych samych parametrach sięga kilkunastu procent. Wartość mają jako punkt wyjścia i miara własnej zmiany w czasie, nie jako werdykt o stanie zdrowia.
Masa ciała i wskaźniki sylwetki
Gdzie jesteś na skali i jaki zakres masy jest dla Ciebie zdrowy.
Wskaźnik masy ciała i interpretacja wyniku.
Zakres zdrowej masy ciała dla Twojego wzrostu.
Stosunek talia–biodra i ryzyko zdrowotne.
Waga idealna wg wzorów Lorentza, Broca i Devine’a.
Ile litrów krwi ma człowiek i ile procent masy ciała stanowi krew? Policz objętość krwi wzorem Nadlera ze wzrostu, masy ciała i płci.
Ile litrów wody ma organizm człowieka i ile to procent masy ciała? Policz całkowitą wodę organizmu wzorem Watsona z płci, wieku, wzrostu i masy ciała.
Orientacyjny wiek metaboliczny.
Kalorie i zapotrzebowanie
Ile kalorii spala Twoje ciało w spoczynku i w ciągu dnia.
Dieta i makroskładniki
Ile białka, tłuszczu i węglowodanów zmieścić w dziennej puli kalorii.
Podział kalorii na białko, tłuszcze i węglowodany.
Ile białka dziennie pod Twój cel.
Ile kalorii dają wpisane gramy białka, tłuszczu i węglowodanów.
Ile łyżeczek cukru w coli i w soku? Przelicz gramy cukru z etykiety na łyżeczki, kostki cukru i kalorie dla puszki, butelki i litra napoju.
Ile soli to gram sodu i ile sodu jest w soli? Przelicz sód na sól i sól na sód z etykiety produktu oraz policz, ile soli zjadasz w jednej porcji.
Ile błonnika dziennie potrzebuje dorosły, a ile dziecko? Policz normę z kalorii diety, porównaj ją ze swoim jadłospisem i zobacz różnicę w porcjach.
Jak obliczyć ładunek glikemiczny porcji? Policz ŁG z indeksu glikemicznego i węglowodanów w porcji oraz sprawdź, czy wypada niski, średni czy wysoki.
Odchudzanie i deficyt
Ile ująć z talerza, jak długo potrwa droga do celu i jak ustawić okno postu.
Kalorie potrzebne do utraty wagi.
Ile potrwa osiągnięcie wagi docelowej.
Ile ważą mięśnie, kości i reszta ciała po odjęciu tkanki tłuszczowej.
Post przerywany 16:8: o której ostatni posiłek? Wyznacz okno żywieniowe i godziny postu z godziny pierwszego posiłku, dla schematów od 12:12 do 20:4.
Nawodnienie, sen i regeneracja
Ile pić i o której się położyć, żeby wstać wyspanym.
Ile wody pić dziennie? Policz, ile wody dziennie potrzebuje Twój organizm przy Twojej masie ciała.
Najlepsze pory snu i pobudki według cykli.
Ile płynów wypić podczas treningu przy Twojej masie ciała i długości wysiłku.
Policz, ile kofeiny dziennie już wypiłeś w kawie, herbacie i energetykach, i porównaj z limitem 400 mg.
Serce i aktywność
Strefy tętna, w których warto trenować.
Przeliczniki wyników badań
Przeliczenia jednostek z wyników laboratoryjnych.
Przelicz wynik cukru między jednostkami.
Przelicz lipidogram między jednostkami.
Przelicz trójglicerydy z lipidogramu między jednostkami.
Przelicz kreatyninę między mg/dl a µmol/l.
Przelicz hemoglobinę z morfologii między jednostkami.
Ile to jest 6,5 procent HbA1c w mmol/mol? Przelicz hemoglobinę glikowaną między skalami DCCT i IFCC oraz na szacunkową średnią glukozę.
Ile to jest 30 ng/ml witaminy D w nmol/l? Przelicz wynik badania między jednostkami, a dawkę z opakowania z mikrogramów na jednostki IU.
Ile to jest 6 mg/dl kwasu moczowego w µmol/l? Przelicz wynik badania między mg/dl, umol/l, mmol/l i mg/l.
Ile to jest 30 mg/dl mocznika w mmol/l? Przelicz wynik badania między jednostkami i zobacz, czym różni się mocznik od azotu mocznika (BUN).
Ile to jest 1 mg/dl bilirubiny w µmol/l? Przelicz wynik badania między mg/dl, umol/l, mmol/l i mg/l.
Ile to jest 100 µg/dl żelaza w µmol/l? Przelicz żelazo w surowicy między ug/dl, umol/l i µg/l.
Ile to jest 300 pg/ml witaminy B12 w pmol/l? Przelicz wynik badania między pg/ml, pmol/l, ng/l i nmol/l.
Ile to jest 9,5 mg/dl wapnia w mmol/l? Przelicz wapń całkowity między mg/dl, mmol/l, mg/l i mEq/l.
Ile to jest 2 mg/dl magnezu w mmol/l? Przelicz magnez w surowicy między mg/dl, mmol/l, mg/l i mEq/l.
Ile to jest 600 ng/dl testosteronu w nmol/l? Przelicz testosteron całkowity między ng/dl, ng/ml i nmol/l.
Ile to jest 3,5 mg/dl fosforu w mmol/l? Przelicz fosfor nieorganiczny w surowicy między mg/dl, mmol/l i mg/l.
Ile to jest 7,2 g/dl białka w g/l? Przelicz białko całkowite i albuminę między gramami na decylitr a gramami na litr.
Ile to jest 5 mg/l CRP w mg/dl? Przelicz białko C-reaktywne między mg/l, mg/dl i µg/ml oraz sprawdź, czym jest hs-CRP.
Ile to jest 15 ug/dl kortyzolu w nmol/l? Przelicz kortyzol w surowicy między mikrogramami na decylitr, ng/ml i nmol/l.
Ile to jest 100 pg/ml estradiolu w pmol/l? Przelicz estradiol między pikogramami na mililitr, pikomolami i nanomolami na litr.
Ile to jest 10 ng/ml progesteronu w nmol/l? Przelicz progesteron w surowicy między ng/ml, ug/l i nmol/l.
Ile to jest 10 ng/ml kwasu foliowego w nmol/l? Przelicz folian w surowicy między ng/ml, ug/l i nmol/l.
Ile to jest 10 µIU/ml insuliny w pmol/l? Przelicz insulinę między uIU/ml, mIU/l i pmol/l.
Ile to jest 15 ng/ml prolaktyny w mIU/l? Przelicz prolaktynę między ng/ml, ug/l i mIU/l.
Ile to jest 1,2 ng/dl FT4 w pmol/l? Przelicz wolne hormony tarczycy między jednostkami masowymi a pikomolami na litr.
Ile to jest 12 µmol/l homocysteiny w mg/l? Przelicz homocysteinę między mikromolami na litr, mg/l i ng/ml.
Ile to jest 2 mmol/l mleczanu w mg/dl? Przelicz kwas mlekowy między milimolami na litr, mg/dl i mg/l.