Ile odpoczywać między seriami?
Długość przerwy zależy od celu treningu. Przy sile mięśnie potrzebują 2–3 minut na pełną regenerację, przy budowaniu masy wystarcza 60–90 sekund, a przy wytrzymałości i spalaniu 30–45 sekund. Kalkulator podpowiada przerwę dla wybranego celu i szacuje, ile zajmie cała sesja z zadanej liczby ćwiczeń i serii.
Wzór krok po kroku
Dla masy (przerwa 75 s), 6 ćwiczeń po 4 serie, seria 40 s:
- Jedno ćwiczenie: 4 × 40 + 3 × 75 = 385 s.
- Cała sesja: 6 × 385 = 2310 s.
- To około 38 minut samego ćwiczenia i przerw.
Przerwy według celu
| Cel | Przerwa |
|---|---|
| siła | 2–3 min |
| masa mięśniowa | 60–90 s |
| wytrzymałość | 30–45 s |
| spalanie | ok. 30 s |
Najczęstsze pytania
Ile odpoczywać między seriami?
Zależy od celu. Przy treningu siły 2–3 minuty, przy budowaniu masy około 60–90 sekund, a przy wytrzymałości i spalaniu 30–45 sekund. Kalkulator podpowiada wartość dla wybranego celu.
Dlaczego przy sile przerwy są dłuższe?
Bo ciężary są duże, a mięśnie i układ nerwowy potrzebują czasu na regenerację przed kolejną maksymalną serią. Zbyt krótka przerwa obniża liczbę powtórzeń i jakość techniki.
Krótkie przerwy spalają więcej?
Krótsze przerwy podnoszą tętno i gęstość treningu, więc sesja bardziej angażuje wydolność. To dobre przy celu spalania, ale utrudnia dźwiganie dużych ciężarów.
Jak długo trwa taki trening?
Kalkulator sumuje czas serii i przerw dla wszystkich ćwiczeń. Przy sile z długimi przerwami sesja rośnie, przy krótkich przerwach ten sam plan idzie szybciej.
Czy przerwy powinny być stałe?
Mogą się różnić między ćwiczeniami. Duże, wielostawowe ruchy jak przysiad wymagają dłuższej przerwy niż małe ćwiczenia izolowane, więc traktuj wynik jako punkt wyjścia.