Jak załadować sztangę do zadanego ciężaru?
Sztanga 100 kilogramów na gryfie olimpijskim to 40 kilogramów na każdą stronę, czyli talerze 25 i 15 kg albo dwie dwudziestki. Kalkulator odejmuje wagę gryfu, dzieli resztę na pół i układa talerze od najcięższego, a gdy zadanej liczby nie da się złożyć, pokazuje najbliższą możliwą i różnicę.
Wzór i przykład
obciążenie na stronę = (ciężar docelowy − masa gryfu) ÷ 2
- Cel 82,5 kg, gryf olimpijski 20 kg, zestaw siłowniany.
- Na talerze zostaje 62,5 kg, czyli 31,25 kg na stronę.
- Układ: 25 + 5 + 1,25 kg na każdą stronę.
- Sztanga waży dokładnie 82,5 kg, bez reszty.
| Ciężar | Na stronę (gryf 20 kg) | Układ talerzy |
|---|---|---|
| 40 kg | 10 kg | 10 |
| 60 kg | 20 kg | 20 |
| 80 kg | 30 kg | 25 + 5 |
| 100 kg | 40 kg | 25 + 15 |
| 120 kg | 50 kg | 25 + 25 |
Ciężar maksymalny na jedno powtórzenie policzysz kalkulatorem 1RM, a łączny tonaż treningu kalkulatorem objętości treningowej.
Najczęstsze pytania
Jak załadować sztangę na 100 kg?
Na gryfie olimpijskim 20 kg zostaje 80 kilogramów, czyli 40 na stronę. Kalkulator dokłada od najcięższego, więc proponuje talerze 25 i 15 kg na stronę; równie dobrze wchodzą dwie dwudziestki.
Ile waży sam gryf?
Olimpijski gryf męski 20 kilogramów przy długości 220 cm, damski 15 kilogramów przy 201 cm. Krótkie gryfy proste i łamane ważą od 5 do 10 kilogramów.
Dlaczego kalkulator pokazuje mniejszy ciężar, niż wpisałem?
Bo z dostępnych talerzy nie da się złożyć dokładnie tej liczby. Przy zestawie bez krążków 0,5 kg najdrobniejszy krok to 2,5 kilograma na sztandze.
Czy talerze trzeba układać od najcięższego?
Tak przyjęło się na siłowni: największe idą przy gryfie, mniejsze na zewnątrz. Sztanga leży wtedy stabilnie na stojaku, a zmiana obciążenia wymaga zdjęcia najmniejszych krążków.
Ile to jest 60 kg na sztandze?
Na gryfie 20 kg to 20 kilogramów na stronę: talerz 20 kg albo 15 i 5 kilogramów, jeśli dwudziestki są zajęte.