Czym jest BMI i jak je obliczyć?
BMI (Body Mass Index, wskaźnik masy ciała) porównuje masę ciała ze wzrostem i pokazuje, czy waga mieści się w zakresie uznawanym za zdrowy. Do wyliczenia wystarczą dwie liczby, dlatego posługują się nim lekarze, dietetycy i trenerzy.
Wzór na BMI krok po kroku
BMI = masa [kg] ÷ (wzrost [m])². Kolejność działań:
- Zamień wzrost z centymetrów na metry (175 cm to 1,75 m).
- Podnieś go do kwadratu: 1,75 × 1,75 = 3,0625.
- Podziel masę przez ten wynik: 70 ÷ 3,0625 ≈ 22,9.
Wynik nie ma jednostki; porównuje się go z progami.
Zakresy BMI według WHO
Klasyfikacja jest taka sama dla kobiet i mężczyzn powyżej 18. roku życia:
| Zakres BMI | Kategoria |
|---|---|
| poniżej 18,5 | niedowaga |
| 18,5 – 24,9 | waga prawidłowa |
| 25,0 – 29,9 | nadwaga |
| 30,0 i więcej | otyłość |
Kiedy BMI zawodzi?
Wzór opiera się wyłącznie na masie i wzroście, więc nie rozróżnia tkanki tłuszczowej od mięśniowej. U osób bardzo umięśnionych zawyża wynik, u starszych, którym ubyło mięśni, zaniża go. Dla dzieci, kobiet w ciąży i osób o nietypowej budowie ciała nie jest miarodajny.
Najczęstsze pytania
Jak obliczyć BMI ze wzrostu i wagi?
Podziel masę ciała w kilogramach przez kwadrat wzrostu w metrach. Dla 70 kg i wzrostu 175 cm (1,75 m) będzie to 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 70 ÷ 3,0625 ≈ 22,9.
Jakie BMI jest prawidłowe?
Za prawidłowe uznaje się wartości od 18,5 do 24,9. Poniżej 18,5 to niedowaga, od 25 nadwaga, a od 30 otyłość, według klasyfikacji Światowej Organizacji Zdrowia.
Ile powinienem ważyć przy moim wzroście?
Zdrowy zakres masy zależy od wzrostu. Kalkulator wylicza go automatycznie jako przedział odpowiadający BMI od 18,5 do 24,9. Dla 175 cm to około 57–76 kg.
Czy BMI działa u dzieci i nastolatków?
Nie w tej samej postaci. U dzieci i młodzieży BMI ocenia się na siatkach centylowych dostosowanych do wieku i płci, a nie według stałych progów dla dorosłych.
Dlaczego BMI zawyża wynik u osób umięśnionych?
Wzór używa tylko masy i wzrostu, więc nie odróżnia mięśni od tkanki tłuszczowej. Mięśnie są cięższe, dlatego u sportowców siłowych BMI bywa wysokie mimo niskiego poziomu tłuszczu.