Ile ćwiczyć, żeby spalić kalorie?
Osoba ważąca 70 kilogramów spala 300 kilokalorii w około 25 minut biegu w tempie 10 km/h, w 36 minut jazdy na rowerze albo w 82 minuty spaceru. Kalkulator odwraca zwykłe pytanie o spalanie: podajesz, ile kilokalorii chcesz zejść, a dostajesz czas potrzebny przy wybranej aktywności.
Wzór i przykład
kcal na minutę = MET × 3,5 × masa ciała ÷ 200, czas = cel ÷ kcal na minutę
- Bieg 10 km/h ma MET 9,8, masa ciała 70 kg.
- Spalanie: 9,8 × 3,5 × 70 ÷ 200 = 12,005 kcal na minutę.
- Czas na 300 kcal: 300 ÷ 12,005 = 24,99 minuty, czyli około 25 minut.
- Dystans przy 10 km/h: 25 minut to niecałe 4,2 km.
| Aktywność | MET | Czas na 300 kcal przy 70 kg |
|---|---|---|
| Spacer 4 km/h | 3 | 1 h 22 min |
| Szybki marsz 5,5 km/h | 4,3 | 57 min |
| Rower 16 do 19 km/h | 6,8 | 36 min |
| Bieganie 10 km/h | 9,8 | 25 min |
| Skakanka | 11,8 | 21 min |
Ile kalorii spala konkretny czas treningu, policzysz w kalkulatorze spalania, a przeliczenie kroków na kalorie i kilometry ma osobne strony.
Najczęstsze pytania
Ile trzeba biegać, żeby spalić 300 kcal?
Osoba o masie 70 kg biegnąca 10 km/h spala około 12 kcal na minutę, więc 300 kilokalorii zejdzie w około 25 minut, czyli na czterech kilometrach.
Ile spaceru na spalenie pączka?
Pączek z lukrem to około 300 kilokalorii. Spacer 4 km/h przy masie 70 kg spala 3,68 kcal na minutę, więc potrzeba 82 minut marszu.
Co spala najwięcej kalorii w godzinę?
Z listy skakanka, czyli MET 11,8. Godzina skakania przy masie 70 kg to 867 kilokalorii, godzina biegu 10 km/h 720 kilokalorii.
Czy cięższa osoba spala więcej?
Tak, wydatek rośnie proporcjonalnie do masy ciała. Ta sama godzina spaceru to 189 kilokalorii przy 60 kg i 315 kilokalorii przy 100 kg.
Czy da się schudnąć samym ruchem?
Kilogram tkanki tłuszczowej to około 7000 kilokalorii, czyli kilkanaście godzin biegu. Ruch łatwiej łączyć z deficytem na talerzu niż odrabiać nim jedzenie.