Ile kalorii spala się na krokach?
Kalkulator przelicza liczbę kroków na spalone kalorie na podstawie Twojej masy ciała i wzrostu. Najpierw szacuje długość kroku (wzrost × 0,415), z niej wylicza pokonany dystans, a następnie mnoży go przez masę ciała i współczynnik tempa marszu. Domyślnie przyjmuje 0,9 kcal na kilogram masy ciała na każdy przebyty kilometr. Możesz wybrać tempo spokojne, normalne lub szybkie, a wynik pokaże też dystans w kilometrach, długość kroku i kalorie przypadające na 1000 kroków.
Wzór i przykład
Kalorie = kroki × (wzrost/100 × 0,415) / 1000 × masa × współczynnik tempa
- Długość kroku [m] = wzrost [cm] / 100 × 0,415
- Dystans [km] = kroki × długość kroku [m] / 1000
- Kalorie = dystans [km] × masa [kg] × współczynnik (0,8 / 0,9 / 1,05)
Orientacyjne spalanie przy masie 70 kg, wzroście 175 cm, tempie normalnym
| Kroki | Dystans | Kalorie |
|---|---|---|
| 1000 | 0,73 km | 45,75 kcal |
| 5000 | 3,63 km | 228,77 kcal |
| 8000 | 5,81 km | 366,03 kcal |
| 10000 | 7,26 km | 457,54 kcal |
Wartości mają charakter szacunkowy. Rzeczywisty wydatek zależy od kondycji, nachylenia trasy, wieku i wagi ekwipunku.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii spala 10 000 kroków?
Dla osoby 70 kg o wzroście 175 cm i tempie normalnym 10 000 kroków to około 7,26 km i mniej więcej 458 kcal. Przy większej masie lub szybszym tempie wynik rośnie.
Jak liczona jest długość kroku?
Kalkulator szacuje długość kroku jako wzrost pomnożony przez 0,415. Dla 175 cm daje to około 72,6 cm. To uśredniony przelicznik dla marszu.
Dlaczego szybsze tempo spala więcej kalorii?
Przy szybszym marszu współczynnik rośnie z 0,9 do 1,05 kcal na kilogram masy ciała na kilometr, bo mięśnie pracują intensywniej na tym samym dystansie.
Czy wynik uwzględnia bieganie?
Nie. Model dotyczy marszu. Bieg spala więcej kalorii na kilometr, więc dla joggingu ten kalkulator zaniży wynik.
Czy masa ciała ma duży wpływ na wynik?
Tak, kalorie rosną proporcjonalnie do masy. Osoba 90 kg spali na tym samym dystansie o blisko 30 procent więcej kalorii niż osoba 70 kg.