Ile kalorii spala aktywność?
Wydatek energetyczny podczas ruchu szacuje się metodą MET, czyli ekwiwalentu metabolicznego: mnożysz współczynnik intensywności aktywności przez masę ciała w kilogramach i czas w godzinach. Im wyższy MET i im dłużej trwa wysiłek, tym więcej kalorii spalasz.
Wzór krok po kroku
Kalorie = MET × masa [kg] × czas [h]. Dla szybkiego marszu (MET 5), 75 kg i 45 minut:
- Zamień czas na godziny: 45 minut to 0,75 godziny.
- Podstaw do wzoru: 5 × 75 × 0,75.
- Wynik to około 281 kcal.
Czym jest MET
MET to miara intensywności względem spoczynku: 1 MET odpowiada spalaniu w bezruchu, a wartości wyższe mówią, ile razy większy jest wydatek. Spokojny spacer to około 3,5 MET, jazda na rowerze około 7,5, a szybki bieg powyżej 11. Jedna skala pozwala porównać różne aktywności.
Co wpływa na wynik
Cięższa osoba spala więcej, bo poruszanie większą masą wymaga energii. Realny wydatek zależy też od kondycji, techniki i tempa, więc wynik jest przybliżeniem.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii spala godzina biegu?
Bieg w tempie 10 km/h dla osoby ważącej 75 kg to około 750 kcal na godzinę (MET około 10). Szybsze tempo i większa masa ciała zwiększają ten wydatek.
Co to jest MET?
MET (ekwiwalent metaboliczny) to miara intensywności aktywności względem spoczynku. Wartość 1 MET odpowiada spalaniu w bezruchu, a np. 8 MET oznacza wydatek ośmiokrotnie większy.
Jak liczy się spalone kalorie metodą MET?
Kalorie = MET × masa ciała w kilogramach × czas w godzinach. Dla MET 5, masy 75 kg i 45 minut to 5 × 75 × 0,75 ≈ 281 kcal.
Dlaczego cięższa osoba spala więcej?
Poruszanie większą masą ciała wymaga więcej energii, dlatego przy tej samej aktywności i czasie osoba cięższa spala więcej kalorii niż lżejsza.
Czy wynik jest dokładny?
To wartość orientacyjna. Rzeczywisty wydatek zależy od kondycji, techniki, tempa i indywidualnego metabolizmu, więc traktuj wynik jako przybliżenie, a nie pomiar.