Post przerywany: wyznacz okno żywieniowe
W poście przerywanym doba dzieli się na dwie części: okno żywieniowe, w którym mieszczą się wszystkie posiłki, i post, w którym pije się tylko napoje bez kalorii. Zapis 16:8 oznacza 16 godzin postu i 8 godzin jedzenia. Kalkulator wyznacza dokładne godziny okna z godziny pierwszego posiłku dla schematów od 12:12 do 20:4. Godziny to jednak wszystko, co ustala: co jeść i czy post jest dla Ciebie odpowiedni, pozostaje poza jego zakresem.
Jak liczone jest okno
koniec okna = pierwszy posiłek + godziny jedzenia; post = pozostała część doby
- Schemat 16:8, pierwszy posiłek o 12:00: okno żywieniowe trwa od 12:00 do 20:00.
- Post zaczyna się o 20:00 i trwa 16 godzin, do 12:00 następnego dnia.
- Przesunięcie pierwszego posiłku na 10:00 przesuwa cały schemat: okno 10:00 do 18:00.
| Schemat | Godziny postu | Okno przy pierwszym posiłku o 12:00 |
|---|---|---|
| 12:12 | 12 godz. | 12:00–00:00 |
| 14:10 | 14 godz. | 12:00–22:00 |
| 16:8 | 16 godz. | 12:00–20:00 |
| 18:6 | 18 godz. | 12:00–18:00 |
| 20:4 | 20 godz. | 12:00–16:00 |
Im dłuższy post, tym krótsze okno i tym trudniej zmieścić w nim pełnowartościowe posiłki, dlatego schematy 18:6 i 20:4 wybiera się zwykle po okresie przyzwyczajenia. Osoby z cukrzycą, przyjmujące leki na stałe, w ciąży lub karmiące powinny omówić post przerywany z lekarzem, zanim ustawią jakiekolwiek godziny.
Najczęstsze pytania
Na czym polega post przerywany 16:8?
Doba dzieli się na 16 godzin postu i 8-godzinne okno żywieniowe, w którym mieszczą się wszystkie posiłki. Przy pierwszym posiłku o 12:00 okno trwa do 20:00, a od 20:00 do południa następnego dnia obowiązuje post. W czasie postu pije się wodę i napoje bez kalorii.
O której zacząć jeść przy 16:8?
To zależy od trybu dnia, bo schemat przesuwa się razem z pierwszym posiłkiem: śniadanie o 8:00 zamyka okno o 16:00, o 10:00 przesuwa koniec na 18:00, a start o 13:00 pozwala jeść do 21:00. Wygodnie jest ustawić okno tak, żeby obejmowało posiłki z rodziną albo po pracy.
Czy kawa przerywa post?
W większości opisów postu przerywanego czarna kawa, herbata i woda nie przerywają postu, bo prawie nie mają kalorii. Kawa z mlekiem, cukrem albo syropem już tak. Rozstrzygająca jest kaloryczność napoju, nie jego rodzaj.
Który schemat wybrać na początek?
Łagodne wejście dają schematy 12:12 i 14:10, które niewiele różnią się od zwykłego rytmu dnia bez podjadania wieczorem. Popularny 16:8 bywa kolejnym krokiem, a 18:6 i 20:4 zostawiają już bardzo krótkie okno i trudniej w nich zmieścić zbilansowane posiłki.
Czy post przerywany jest dla każdego?
Nie. Przy cukrzycy i lekach obniżających poziom cukru post grozi niedocukrzeniem, a w ciąży, podczas karmienia piersią i przy historii zaburzeń odżywiania jest odradzany. W takich sytuacjach o jadłospisie decyduj razem z lekarzem; kalkulator jedynie wyznacza godziny schematu.