Odchudzanie i deficyt
Ile ująć z talerza, jak długo potrwa droga do celu i jak ustawić okno postu.
Kilogram tkanki tłuszczowej odpowiada mniej więcej 7700 kilokaloriom, więc deficyt pięciuset kalorii dziennie daje niecałe pół kilograma tygodniowo. Waga potrafi jednak stać mimo utrzymanego deficytu, bo zmienia się zawartość wody i glikogenu, a te wahania sięgają dwóch kilogramów w obie strony.
Deficyt kaloryczny
Kalorie potrzebne do utraty wagi.
Tempo odchudzania
Ile potrwa osiągnięcie wagi docelowej.
Masa beztłuszczowa (FFM)
Ile ważą mięśnie, kości i reszta ciała po odjęciu tkanki tłuszczowej.
Post przerywany 16:8
Post przerywany 16:8: o której ostatni posiłek? Wyznacz okno żywieniowe i godziny postu z godziny pierwszego posiłku, dla schematów od 12:12 do 20:4.