Ile wody dziennie pić?
Zapotrzebowanie na wodę zależy od masy ciała i aktywności fizycznej. Przyjmuje się około 33 ml na kilogram masy ciała, a każde pół godziny wysiłku zwiększa je o mniej więcej 0,35 litra. Do bilansu wliczają się wszystkie napoje, a część wody dostarcza pożywienie.
Jak liczymy zapotrzebowanie
- Pomnóż masę ciała przez 0,033 l: dla 70 kg to około 2,3 litra bazowo.
- Dolicz aktywność: 0,35 l na każde 30 minut wysiłku.
- Zsumuj obie części i podziel przez 0,25 l, by poznać liczbę szklanek.
Co wpływa na zapotrzebowanie
Podana wartość to punkt wyjścia. W upale, przy gorączce, intensywnym poceniu, karmieniu piersią czy w suchym powietrzu potrzeba więcej. Dieta bogata w owoce, warzywa i zupy pokrywa część zapotrzebowania. Praktycznym wskaźnikiem nawodnienia jest jasny kolor moczu. Przy chorobach nerek lub serca ilość płynów ustal z lekarzem.
Najczęstsze pytania
Czy kawa i herbata się liczą do nawodnienia?
Tak, płyny z napojów również nawadniają organizm. Umiarkowane ilości kawy czy herbaty wliczają się do dziennego bilansu, mimo lekkiego działania moczopędnego.
Ile wody dziennie pić na kilogram masy ciała?
Przyjmuje się orientacyjnie około 30–35 ml na kilogram masy ciała. Dla osoby ważącej 70 kg to mniej więcej 2,3 litra, do których dolicza się wodę utraconą podczas wysiłku.
Ile wody dodać przy aktywności fizycznej?
Około 0,35 litra na każde 30 minut wysiłku, a przy intensywnym poceniu jeszcze więcej. Kalkulator dolicza tę porcję automatycznie na podstawie czasu aktywności.
Czy woda z jedzenia się liczy?
Tak. Owoce, warzywa i zupy dostarczają sporo płynów, dlatego nie całą potrzebną wodę trzeba wypić, bo część pokrywa dieta. Wynik obejmuje jednak łączne zapotrzebowanie.
Co zwiększa zapotrzebowanie na wodę?
Upał, wysoka aktywność, gorączka, karmienie piersią oraz suche powietrze. W takich warunkach pij więcej niż podstawowy szacunek.