Na czym polega test Ruffiera?
Próba sprowadza się do trzydziestu przysiadów i trzech pomiarów tętna: przed wysiłkiem, zaraz po nim i po minucie przerwy. Liczy się nie samo tętno maksymalne, tylko tempo powrotu do spoczynku, bo właśnie ono odróżnia serce przyzwyczajone do wysiłku od nieprzyzwyczajonego. Test jest od lat wykorzystywany na lekcjach wychowania fizycznego, bo nie wymaga żadnego sprzętu poza zegarkiem.
Wzór i przykład
wskaźnik = (4 × (pomiar 1 + pomiar 2 + pomiar 3) − 200) ÷ 10
- Tętno w spoczynku przez piętnaście sekund wynosi 18 uderzeń.
- Zaraz po trzydziestu przysiadach jest to 30 uderzeń.
- Po minucie odpoczynku tętno spada do 22 uderzeń.
- Suma trzech pomiarów to 70, a po pomnożeniu przez cztery 280.
- Odejmujemy 200 i dzielimy przez 10, co daje wskaźnik równy 8.
| Wskaźnik | Przedział skali |
|---|---|
| poniżej 3 | bardzo dobry |
| od 3 do 6 | dobry |
| od 6 do 8 | przeciętny |
| od 8 do 10 | słaby |
| powyżej 10 | bardzo słaby |
Pułap tlenowy z biegu policzy kalkulator testu Coopera, strefy tętna do treningu kalkulator tętna maksymalnego, a orientacyjną wydolność tlenową kalkulator VO2max.
Najczęstsze pytania
Jak wykonać test Ruffiera?
Zmierz tętno przez piętnaście sekund w spoczynku, wykonaj trzydzieści przysiadów w czterdzieści pięć sekund, zmierz tętno zaraz po wysiłku, odpocznij minutę i zmierz je po raz trzeci.
Ile wynosi wskaźnik dla pomiarów 18, 30 i 22?
Dokładnie 8. Suma pomiarów to 70, po pomnożeniu przez cztery daje 280, odjęcie dwustu zostawia 80, a podzielenie przez dziesięć kończy rachunek.
Czy wskaźnik może wyjść ujemny?
Tak i oznacza bardzo dobrą próbę. Suma trzech pomiarów poniżej pięćdziesięciu daje wynik poniżej zera, na przykład pomiary 12, 20 i 14 dają minus 1,6.
Czym różni się wskaźnik Ruffiera-Dicksona?
Osobno waży reakcję na wysiłek i powrót tętna do spoczynku. Dla pomiarów 18, 30 i 22 wychodzi 8,2, podczas gdy zwykły wskaźnik Ruffiera daje 8.
Po co mnoży się pomiary przez cztery?
Bo tętno liczy się przez piętnaście sekund, a wzór operuje uderzeniami na minutę. Pomiar 18 uderzeń w piętnaście sekund to 72 uderzenia na minutę.