Jak przeliczyć test Coopera na pułap tlenowy?
Test polega na przebiegnięciu jak najdłuższego dystansu w dwanaście minut, a wynik przelicza się na pułap tlenowy jednym wzorem liniowym. Kenneth Cooper opracował go pod koniec lat sześćdziesiątych dla lotnictwa i do dziś jest to najprostszy sposób oszacowania wydolności bez sprzętu laboratoryjnego. Potrzeba tylko stopera, płaskiej pętli o znanej długości i dwunastu minut równego biegu.
Wzór i przykład
pułap tlenowy = (dystans w metrach − 504,9) ÷ 44,73
- W dwanaście minut pokonujemy 2 400 metrów.
- Odejmujemy 504,9, co daje 1895,1.
- Dzielimy przez 44,73.
- Wychodzi 42,37 mililitra tlenu na kilogram masy ciała na minutę.
- Takie tempo odpowiada 5 minutom na kilometr, czyli 12 kilometrom na godzinę.
| Dystans w 12 minut | Pułap tlenowy | Średnie tempo |
|---|---|---|
| 1 600 m | 24,48 | 7:30 min/km |
| 2 000 m | 33,43 | 6:00 min/km |
| 2 400 m | 42,37 | 5:00 min/km |
| 2 800 m | 51,31 | 4:17 min/km |
| 3 200 m | 60,25 | 3:45 min/km |
Pułap tlenowy szacowany z tętna poda kalkulator VO2max, tempo na kilometr kalkulator tempa biegu, a strefy treningowe kalkulator stref tętna metodą Karvonena.
Najczęstsze pytania
Jak przeliczyć wynik testu Coopera na pułap tlenowy?
Od dystansu w metrach odejmujemy 504,9 i dzielimy przez 44,73. Dla 2 400 metrów wychodzi 42,37 mililitra na kilogram na minutę.
Ile trzeba przebiec, żeby osiągnąć pułap 45?
Około 2517,8 metra. Dla pułapu 35 wystarczy 2070,4 metra, a dla 55 potrzeba już 2 965 metrów.
Jakie tempo odpowiada dystansowi 2 400 metrów?
Równo 5 minut na kilometr, czyli 12 kilometrów na godzinę utrzymywane przez cały czas trwania testu.
Ile trwa test Coopera?
Dokładnie dwanaście minut biegu ciągłego. Liczy się dystans pokonany w tym czasie, mierzony na bieżni lekkoatletycznej albo zegarkiem z modułem satelitarnym.
Czym różni się ten wynik od pułapu z tętna?
Test Coopera szacuje pułap z realnie pokonanego dystansu, a metody spoczynkowe wyliczają go z tętna i wieku. Wyniki bywają rozbieżne, bo pierwsza metoda mierzy wysiłek, a druga tylko go przewiduje.