Jakie tempo trzymać, żeby dobiec w zakładanym czasie?
Podajesz dystans i czas, w jakim chcesz go pokonać, a kalkulator wylicza średnie tempo w minutach i sekundach na kilometr oraz prędkość w km/h. Przy strategii negatywnego splitu rozbija tempo na pierwszą i drugą połowę tak, aby druga była nieco szybsza, a suma czasów zgadzała się z założonym rezultatem. Przydaje się przy planowaniu biegu na 5 km, 10 km, w półmaratonie i maratonie, gdy chcesz wiedzieć, ile sekund na kilometr możesz stracić lub zyskać.
Wzór i przykład
Tempo [min/km] = czas [min] ÷ dystans [km]; prędkość [km/h] = 60 × dystans ÷ czas.
- Średnie tempo = czas ÷ dystans
- Prędkość = 60 × dystans ÷ czas
- Negatywny split: połowa 1 = średnie × 1,01, połowa 2 = średnie × 0,99
- Tempo min/km rozbij na pełne minuty i zaokrąglone sekundy
Przykładowe tempo dla wybranych celów
| Dystans | Czas | Średnie tempo | Prędkość |
|---|---|---|---|
| 5 km | 25 min | 5:00 min/km | 12,00 km/h |
| 10 km | 50 min | 5:00 min/km | 12,00 km/h |
| 21,0975 km | 1:30 (90 min) | 4:16 min/km | 14,07 km/h |
| 42,195 km | 3:30 (210 min) | 4:59 min/km | 12,06 km/h |
Wartości dotyczą stałego wysiłku bez podbiegów i przerw. Na trasie z przewyższeniami lub w upale realne tempo trzeba dopasować do warunków.
Najczęstsze pytania
Jak przeliczyć czas z godzin i minut na same minuty?
Pomnóż godziny przez 60 i dodaj minuty. Bieg w 1 godzinę 30 minut to 90 minut, a 3 godziny 30 minut to 210 minut. Tę liczbę wpisujesz w pole docelowego czasu.
Czym jest negatywny split?
To bieg, w którym drugą połowę pokonujesz szybciej niż pierwszą. W kalkulatorze pierwsza połowa jest o około 1% wolniejsza od średniej, a druga o około 1% szybsza, więc druga jest szybsza od pierwszej o mniej więcej 2%.
Dlaczego przy negatywnym splicie średnie tempo się nie zmienia?
Czas pierwszej połowy rośnie dokładnie tyle, ile spada czas drugiej. Suma obu odcinków zawsze równa się docelowemu czasowi, więc średnie tempo pozostaje takie samo.
Jak wpisać dystans półmaratonu lub maratonu?
Półmaraton to 21,0975 km, a maraton 42,195 km. Wpisz wartość z przecinkiem, kalkulator policzy tempo z pełną dokładnością.
Czy tempo z kalkulatora uwzględnia podbiegi i przystanki?
Nie. Wynik zakłada równomierny bieg po płaskim. Na trasie z przewyższeniami, w błocie lub przy przystankach na wodę realny czas będzie wyższy, więc dołóż zapas sekund na kilometr.