Dieta i makroskładniki
Ile białka, tłuszczu i węglowodanów zmieścić w dziennej puli kalorii.
Makroskładniki rozdziela się wewnątrz ustalonej puli kalorii, a nie obok niej. Gram białka i gram węglowodanów niosą po cztery kalorie, gram tłuszczu dziewięć, więc te same sto gramów znaczy przy każdym z nich co innego. Tłuszcz ma przy tym dolny próg fizjologiczny, poniżej którego schodzić nie warto.
Podział kalorii na białko, tłuszcze i węglowodany.
Ile białka dziennie pod Twój cel.
Ile kalorii dają wpisane gramy białka, tłuszczu i węglowodanów.
Ile łyżeczek cukru w coli i w soku? Przelicz gramy cukru z etykiety na łyżeczki, kostki cukru i kalorie dla puszki, butelki i litra napoju.
Ile soli to gram sodu i ile sodu jest w soli? Przelicz sód na sól i sól na sód z etykiety produktu oraz policz, ile soli zjadasz w jednej porcji.
Ile błonnika dziennie potrzebuje dorosły, a ile dziecko? Policz normę z kalorii diety, porównaj ją ze swoim jadłospisem i zobacz różnicę w porcjach.
Jak obliczyć ładunek glikemiczny porcji? Policz ŁG z indeksu glikemicznego i węglowodanów w porcji oraz sprawdź, czy wypada niski, średni czy wysoki.